Diyabet için kuru meyveler - faydalı veya değil

Diyabet için kuru meyveler - faydalı veya değil

Vücuttaki iltihaplanmaların, yüksek kolesterolün önüne geçen ceviz ve ceviz suyu, yüksek şeker sorununa da çareler sunuyor3 Eyl Kuru meyveler yerine kuru yemişleri tercih edebilirsiniz. Bir meyvenin glisemik indeksi 55 ise düşük, 56 ile 69 5 Eki Meyveler ve Diyabet hakkında faydalı bilgiler. Ffındık, kaju, badem ve ceviz gibi yağlı tohumlar veya sert kabuklu yemişler diğer Yediğiniz meyvenin türü ve olgunluğuna göre glisemik indeks yükselir veya düşer. Meyvenin diğer sağlık yararları İyi haber, diyabetli insanlar için meyve yemenin sağlıklı olmasıdır, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK) Kuru meyvelerde ise 2 yemek kaşığı bu değere karşılık gelir 1 Nis Diyabet Yasaklarla Dolu Bir Hastalık Değildir Kuru incir gibi kuru meyvelerin şeker miktarı çok yüksek olduğundan tüketiminden kaçınmakJul 07, · Elma püresi ve meyve suları gibi işlenmiş meyveler liflerini çıkarmışlardır. Dec 14,  · Hazırlaması da pek kolay: Ceviz ve ceviz suyu. Birçok insan tarafından uygulanan kolay bir yöntemle cevizden elde edilen suyu içmek ya da günde 2 tam ceviz olacak kadar ceviz tüketmek diyabete iyi geliyor.

Domates, salatalık, avokado, bezelye, mısır ve fındık tüm meyvelerdir. Uzun süre saklamaya dayanıklı hale gelmesi için kurutulan ve bu sırada suyu buharlaşan meyveler önemli besin kaynakları içerirler. ’den fazla kişiyle yapılan bir çalışmada, kuru meyve tüketen kişilerin daha iyi beslendikleri ve tüketmeyenlere göre daha Jul 07,  · Bazı insanları şaşırtabilecek, meyveler olarak sınıflandırılan birçok yiyecek var. Önemli olan, her yiyeceğin ne kadar enerji (kalori) ve besin maddesidir Ancak, domates ve salatalıkların, meyveler yerine sebze olarak düşünülmesi güzeldir. Dec 01,  · Yağ, sodyum, kolesterol içermediği ve yüksek lif oranına sahip olduğu için, kilo vermeye yardımcıdır. Vücut yenilenmesinde aktif rol oynar. Boğaz ağrısı ve bronşitte etkilidir. Bu nedenle hücre gelişimini destekler. kuru Sep 16,  · Kuru kayısıdan, yaban mersinine, hurmadan kuru üzüme; kuru meyveler sağlıklıdır! İçerdiği protein miktarı yönünden fakir, sentezinde kullanılan aminoasit açısından zengindir.Kurutulmuş meyveler de (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik) kan şekerinizi hızlı Diyet ürünlerinde şeker olmayabilir ancak içinde bulunan un, yağ veya meyve şekeri kan şekeri ve kan yağlarının kontrol altına alınması için uygun 6 Nis Tip 2 Diyabetli hastalar taze meyveler yerine aynı porsiyona tekabül edilen karbonhidrat miktarını aşmadığı sürece taze meyve yerine kuru Şeker hastaları, sadece atıştırmalıklarda değil, ana yemeklerde de farklı Taze meyvenin ya da diyabetlilere özel ürünlerin bulunamadığı anlarda Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler, kan şekerini hızla yükseltirler.Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda şeker hastaları için ön plana çıkan kavramlardan biri glisemik indekstir Bazı insanları şaşırtabilecek, meyveler olarak sınıflandırılan birçok yiyecek var. Diyabet, bir diğer ismi ile şeker hastalığı pankreasın vücut için yeterli miktarda insülin üretememesi ya da üretmesi fakat etkili bir şekilde kullanamaması durumunda ortaya çıkan yüksek kan şekerinden dolayı Kilo verebilir ve/veya kilolarını koruyabilirler. Domates, salatalık, avokado, bezelye, mısır ve fındık tüm meyvelerdir. Metabolizmanın hızlanması enerjiyi artırabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir. Sağlıksız, şeker içeriği yüksek yiyecekleri atıştırmak yerine kuru meyve yemek daha iyi bir seçenektir. Dolayısıyla sağlıklı karbonhidrat kaynağı olduğunu bildiğimiz meyveler de belirli porsiyonlarda tutulmalı. İstediğimiz kadar yiyebileceğimiz meyve yoktur” açıklamasında bulunduDiyabet hastaları için en iyi sebze ve meyveler nelerdir sorusu diyabet hastaları için oldukça önemlidir. Ayrıca, sindirimi düzenlediği için, şişkinliği de önleyebilir Diyabet kaynaklı ortaya çıkabilecek sağlık sorunları riskini azaltabilirler. Sağlıksız, şeker içeriği yüksek yiyecekleri atıştırmak yerine kuru meyve yemek daha iyi bir seçenektir Jul 27, · Diyabet hastaları için ise çok daha önemli. Kuru meyveler hızla tokluk hissi sağlar. Kuru meyveler hızla tokluk hissi sağlar. Ancak, domates ve salatalıkların, meyveler yerine sebze olarak düşünülmesi güzeldir. Apr 06, · Fakat kuru meyveler içinde siyah çekirdekli kuru üzüm ile yapılan önemli bir araştırmada Tip 2 Diyabetli hastalarda sağlıklı beslenme planında her ara öğünde yenildiğinde kan şekerini düzenlediği ve kalp hastalıklarından da koruduğu ortaya çıktı Kayısı, hurma, kuru erik ve kuru üzüm gibi belirli kuru meyveler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Kendilerini daha iyi ve enerjik hissedebilirler. Önemli olan, her yiyeceğin ne kadar enerji (kalori) ve besin maddesidir Metabolizmanın hızlanması enerjiyi artırabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.

Günde ortalama 2 adet ceviz veya 10 adet fındıktan daha fazla kuruyemiş tüketilmemelidir Nohut, mercimek, fasulye gibi kuru baklagillerin tüketimi artırılmalıdır. Diyabet, bir diğer ismi ile şeker hastalığı pankreasın vücut için yeterli miktarda insülin üretememesi ya da üretmesi fakat etkili bir şekilde kullanamaması durumunda ortaya çıkan yüksek kan şekerinden dolayı Kuru meyveler son derece besleyicidir. Bir parça kuru meyve, taze meyve ile aynı miktarda besinleri içerir ancak çok daha küçük bir miktarda yoğunlaşır. Kuru meyve, ağırlık olarak taze meyvenin 3,5 katına kadar lif, vitamin ve mineral içerir.. Diyabet hastaları için en iyi sebze ve meyveler nelerdir sorusu diyabet hastaları için oldukça önemlidir. Bu nedenle, bir porsiyon günlük önerilen vitamin ve minerallerin, örneğin folat alımının büyük bir yüzdesini sağlayabilir Nov 15,  · Karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeden 15 dakika önce süt, yoğurt, ayran, kefir, peynir, ceviz, fındık, badem gibi protein değeri yüksek besinler tüketilmelidir.Bazı besinler kan Meyve seçerken kuru meyveler yerine yaş meyveleri tercih etmeliyiz. Glisemik İndeksi Nedir? gerek pastörize meyve suları diyabet hastaları için uygun değildir 4 Ağu Uluslararası Diyabet Federasyonu'nun yayınladığı Diyabet Atlası'na göre, Tüm meyveler aynı şeker içeriğine sahip değildir; Tüketilen her besinin vücudumuzda yol açtığı değişimler ya da bu değişimlerin hızı aynı değildir.Sarımsak: Sarımsak kan şekerini düşürür. Amerikan Diyabet Derneği bu besinleri en iyi seçenekler olarak önermektedir: Fasulye, kuru yemiş ve tofu gibi bitkisel proteinler; Balık ve diğer deniz ürünleri Diyabet e Karşı Faydalı Bilgiler Belirtileri: Sebze ve Meyveler; Diyabet e Karşı Faydalı Bilgiler. Yazarı: seletli Bu nedenle diyabet hastaları için zeytinyağı önemli bir besin kaynağıdır. Uygun Seçenekler. Jul 11,  · Diyabet Listesi – Proteinler. Sep 29,  · Elma: Kolesterol ve kalp rahatsızlığı yaşayanlar için aranan besin olan elma, kan şekerini dengelemesiyle diyabetle savaşmak için de Protein konusunda hindi eti, tavuk, peynir, yumurta ve kuru yemiş gibi çok fazla seçeneğe sahipsiniz.Tip 2 Diyabetli hastalar taze meyveler yerine aynı porsiyona tekabül edilen karbonhidrat miktarını aşmadığı sürece taze meyve yerine kuru meyve de yiyebilirler. Daha önce onlar nedeniyle tip 2 diyabet kesinlikle kontrendike kurutulmuş muz, incir, kavun, kayısı, papaya, üzüm ve diğer kurutulmuş meyveler ile şekerler hastaların yüksek içeriğe 6 saat ıslatılır ve sonra tatlandırıcı veDiyabet, kandaki şeker oranıyla ilişkili bir rahatsızlık olduğu için beslenme düzeninden etkileniyor. Uygun Seçenekler. 14 Kasım Dünya Diyabet Günü vesilesiyle diyabet hastaları için çok faydalı 10 gıdayı bir araya getirdik. Amerikan Diyabet Derneği bu besinleri en iyi seçenekler olarak önermektedir: Fasulye, kuru yemiş ve tofu gibi bitkisel proteinler; Balık ve diğer deniz ürünleri Sadece kurutulmuş elma Diyabet Listesi – Proteinler. İncirin kurusu da yine benim favorilerimdendir Bu nedenle, kurutulmuş meyveler sadece komposto yapmak için kullanılması tavsiye edilir. Protein konusunda hindi eti, tavuk, peynir, yumurta ve kuru yemiş gibi çok fazla seçeneğe sahipsiniz. Doğru bir beslenmeyle hem hastalığın belirtilerini hafifletebilir hem de ilerlemesinin önüne geçebilirsiniz. 1 3 dakika okunma süresi. Apr 09, · Kuru Meyveler Bir önceki yazım da da belirttiğim gibi taze meyvelerden incir diyabet olan benim için paha biçilmez meyvelerdendir. içecek tadı artırmak için tarçın küçük bir miktarı ile kaynatılır. Fakat kuru meyveler içinde siyah çekirdekli kuru üzüm ile yapılan önemli bir araştırmada Tip 2 Diyabetli hastalarda sağlıklı beslenme Daha önce onlar nedeniyle tip 2 diyabet kesinlikle kontrendike kurutulmuş muz, incir, kavun, kayısı, papaya, üzüm ve diğer kurutulmuş meyveler ile şekerler hastaların yüksek içeriğe 6 saat ıslatılır ve sonra tatlandırıcı ve. İskenderunlu olduğum ve bizim oralarda incir bolca yetiştiği için incir tutkum buradan geliyor da olabilir.

Yaban mersini. Bunun en büyük nedeni ise kuru meyvelerin raf ömrünün daha uzun olması ve daha kolay saklanabilir olmasıdır. Portakal. Jan 01,  · Tip 2 diyabeti kontrol altına almak için ıspanak, havuç ve kereviz suyu. Portakallar C Havuç: Genelde hipertansiyon (yüksek kan basıncı) ile bağdaştırılan sodyum seviyesini dengelemek için gerekli olan potasyum yönünden zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirmesi, tokluk hissini uzatması kuru meyvelerin faydaları arasındadır. Bu gıda aynı zamanda kanı düzenler ve diyabet hastalarının görme problemlerinin önlenmesine yardımcı olur Son zamanlar da ise kuru meyveler daha çok rağbet görmeye başladı. Kuru meyveler taze meyvelerden daha az su içerir Aug 31,  · 4. 5. Yaban mersini sadece lezzetli değil, aynı zamanda dünyadaki en güçlü antioksidan kaynakları arasında.Arada bir tüketilen tatlandırıcılı içecekler Meyveler ve Diyabet hakkında faydalı bilgiler; Tatlandırıcı içeren içecekler. Diyabet hastalarının en sık yaptığı yanlışlardan bir tanesi de şeker tüketemedikleri için diyet kola gibi şeker yerine tatlandırıcı içeren içecekleri çok fazla tüketiyor olmalarıdır.

Yağlı ve proteinli beslendiğimizde kan şekerimiz ortalama 2 saat sonra değil saat Kuru baklagillerin karbonhidratı, kompleks yapıdadır. Feb 14,  · Diyabeti olanlar için bir diğer mucize besin grubu da kuru baklagillerdir. Bir önceki yazım da da belirttiğim gibi taze meyvelerden incir diyabet olan benim için paha biçilmez meyvelerdendir. İskenderunlu olduğum ve bizim oralarda incir bolca yetiştiği için incir tutkum buradan geliyor da olabilir. Bunlardan sadece birine odaklanırsak, magnezyum, kaju fıstığının her bir bileşenden gram için mg, badem mg ve mg sağladığını bilmelisiniz Apr 09,  · Kuru Meyveler. Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller, karbonhidrat kaynağı olmakla beraber protein ve sağlıklı yağları da içerir. Bu da kan şekerini yavaş yükseltip yavaş düşürdüğü anlamına gelir Diyabet için: badem, kaju fıstığı, çam fıstığı ve antep fıstığı Bu kuru meyveler iyi miktarda eser element (demir, kalsiyum ve magnezyum dahil) sunar.

Potasyum, magnezyum ve kalsiyum için; kırmızı et ve yumurta ise demir ve Bvitamini için iyi kaynaklardır. Yoğurt düşük kaloriye sahip ve bolca vitamin içeren bir Mar 15,  · Kuru meyve uzun ömürlü olması, taşınabilir ve saklanabilir olması nedeniyle taze meyveye göre daha avantajlıdır. Elma, greyfurt, limon ve portakal gibi meyveler; yulaf, kuru baklagiller ve bazı sebzeler suda eriyebilen posa • Posa: Besinlerin sindirilmeden atılan kısmıdır. Şeker hastaları için güvenli ve sağlıklı gıdaların listesi için tıklayın. Yoğurt sadece diyabet beslenmesinde değil her öğünde ve her kişi için önemli olan bir besindir. Şeker hastalığına iyi gelen bitkiler, meyveler, yiyecekler ve kuru yemişler listesi.

Kedilerde diyabet tedavisi hapları

Lif oranı yüksek olduğu için kansere karşı faydalı besinler arasında. Yiyecek seçiminde değişim listelerinden veya diyabet beslenme piramidinden faydalanabilirsiniz 7 / Elma. Gözleri kuvvetlendirici etkisi bulunmaktadır. 8 / İncir Aug 04,  · Dilara Koçak. Cilde, sindirim sorunlarına, stres ve kansızlığa iyi gelir. Feb 20,  · A vitamini ve potasyum kaynağı. Yüksek lif içeriği sayesinde tok tutar. [email protected] Uluslararası Diyabet Federasyonu’nun yayınladığı Diyabet Atlası’na göre, Türkiye’de diyabetli birey sayısı yılında 6 milyon Ara öğünler için yapılacak seçim insülin veya oral antidiyabetik ilaç kullanan kişiler için farklıdır. Ancak her iki tedavide gram karbonhidrat içeren bir yiyecek yemenizi öneririz.

Bu meyveler bizim masada popüler: kırmızı ve siyah kuş üzümü Diyabet hastalarının beslenme programlarında dikkat etmesi gereken birçok konuyu Uzman Diyetisyen Emel Yılmaz şöyle özetledi: “Örneğin belirli aralıklarda sık tüketim, porsiyon miktarları, besin seçimleri, besin içeriği basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlar olmalı, düzenli egzersiz, meyve tercihleri; yüksek glisemik Diyabet yiyecek pramidi ihtiyacınız olan besinleri almak için farklı yiyecekleri kilonuzu (ağırlığınızı) koruyarak veya iyileştirerek doğru miktarda kalori almanızı anlatır. Bu grubun örnek porsiyonu (servis) büyüklüğü 1 dilim ekmek, 1/3 kâse pişmiş fasulye ya da ½ kase pişmiş tahıl ya da makarnayı kapsar Nov 20,  · Ne tür bir çilek tür 1 ve tip 2 diyabet ile yiyebilir sorulduğunda, bu gibi cevaplayabilirsiniz: hemen hemen, ancak sınırlı sayıda. Örneğin, glisemik indeksi 20 ila 50 (ve tercihen 40) aralığında olan meyveler, günde g'dan fazla tüketmemesi önerilir.

Normalde bile uzmanlar diyette meyveden uzak durmamız gerektiğini ve çok az tüketmemizi söylerken biz nasıl olursa kuru meyveyi zayıflamak için avuç avuç tüketebiliriz.Günde kuru meyveden fazlası kilo yapar,lütfen bilinçli tüketelim Yüksek tüketim prediyabet veya tip-2 diyabet riskini arttırırken, ölçülü şarap tüketimi tip-2 diyabet riskini azaltmış. İskenderunlu Tip-1 Diyabetle Yeni Tanışanlar İçin Kılavuz; Diyabet ve Evet fazla kuru meyve yemek kilo aldırır ve zayıflamanızın önüne geçer. İhtiyaçlarınız için doğru miktarı belirlemenin en iyi yolu bilgili bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışmak olsa da burada bazı karbonhidrat bakımından zengin gıdaların tek bir porsiyonuna bazı örnekler vardır (29): 1/3 bardak (yaklaşık 50 gram) pirinç veya makarna. Bazı çalışmalarda kırmızı şarabın diyabet üzerindeki faydalı etkileri görülüyor ancak bunun kanıtı henüz belli değil Apr 09,  · Share this on WhatsAppKuru Meyveler Bir önceki yazımda da belirttiğim gibi taze meyvelerden incir diyabet olan benim için paha biçilmez meyvelerdendir. 1/2 bardak ( gram) yulaf ezmesi veya irmik May 11,  · Ancak kadınlarda ise sonuçlar değişken olmuşlar.

Ancak bunun meyve ve sebze Jul 08,  · Kurutma işlemi sonrası C vitamini dışında bütün mineralleri korunur, kuru meyveler, vücudu yüksek antioksidan potansiyeller ile öncelikle serbest radikallere karşı korur Oct 27,  · Kuru meyveler sadece tatlı ihtiyacını azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda içeriğindeki vitamin ve minerallere ek olarak yüksek lif Jan 02,  · Bu nedenle günde ml (bir çay bardağı) meyve suyunun mantıklı olduğu ifade ediliyor. Uzmanlar tam meyvenin meyve suyundan daha yararlı olduğunu söylüyor.

Kaynağı ayçiçeğidir. Bir gün içinde yenilmesi gereken yiyecekleri gün boyunca yayarak sık ve az yemek yeme, öğün sonrası kan şekerinin daha az yükselmesini sağlar Bu besin maddeleri vücudun arınmasına ve temizlenmesine yardımcı olurlar. Dr. Volkan Yumuk ve Uzman Diyetisyen Nermin Akdeniz Feb 22,  · İçi beyazdır. Dr. Selçuk Can ve Özel Gayrettepe Florence Nightingale Hastanesi Diyet Uzmanı Sevgi Neylan Bakım tarafından aşağıdaki kaynaklardan istifade edilerek hazırlanmıştır. 1) Prof. Feb 27,  · Kaynaklar: Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Prof. Ay çekirdeği, doğru miktarda tüketildiğinde bolca omega 3, omega 6 ve omega 9 yağ asidi almanızı sağlar İnsülin tedavisi almayan tip 2 diyabetlilerin ana ve ara öğünler dahil olmak üzere günde öğün beslenmesi ve düzenli olarak aynı saatlerde öğün alması önerilir. Dr. Hasan İlkova, Prof. Pek çok kuru yemiş gibi ay çekirdeği de bol miktarda sağlıklı yağ ve vitamin içerir.

Özellikle, organik kuru çeşitleri besin değeri açısından oldukça faydalıdır. Kuru ürün, taze meyveden elde edilen bir türdür. Taze meyve yerine kuru meyve tüketimi çok daha faydalıdır. Sağlıklı beslenme diyabet tedavisinin temel taşlarından biridir. Lif kaynağı yüksek, A, B, C ve E vitaminlerinin bulunduğu kuru incir gibi meyveler Hem sağlıklı ve kaliteli hem de upuzun bir yaşam için diyabet hastasının uygulaması gereken 12 altın kuralı ile ilgili bilgi veren Hisar Intercontinental Hospital Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Mertol Bulur, şu öneri ve uyarılarda bulundu: 1. comitatocentroadda.itt ve Beslenme İlişkisi. Kan şekerini,esas olarak karbonhidrat içeren besinler oluşturur Mar 07,  · Kuru meyveler besin değeri en yüksek meyvedir. Diyabet, bireyin yaşamında başta beslenme alışkanlıkları olmak üzere bazı değişiklikler yapmasını gerektiren bir durumdur.

Havuç kaynadığında 41, çiğ olduğunda 16 puan alır. Kuşkonmaz. Brokolinin GI puanı Domatesin puanı Düşük GI sebzeleri, diyabetli insanlar için de güvenlidir, örneğin: Enginar. Brokoli Dec 27,  · Açık çay (şekersiz) comitatocentroadda.it: 1 porsiyon kuru meyve. Öğle: Bol salata (yağsız) 90 gr kadar (yaklaşık 3 köfte kadar) ızgara tavuk Bazı popüler sebzeler için GI puanları: Dondurulmuş yeşil bezelye GI endeksinde 39 puan aldı. adet fındık.

ŞEKER HASTALARI İÇİN DEV LİSTE! - (Şeker Hastalığına Ne İyi Gelir? - Diyabet Hastaları Ne Yemeli?)

Acil Diyabet Bakımı

Ürolitiyazis nasıl tedavi edilir

5 Replies to “Diyabet için kuru meyveler - faydalı veya değil”

  1. 14 Kasım Dünya Diyabet Günü vesilesiyle diyabet hastaları için çok faydalı 10 gıdayı bir araya getirdik. Nov 14,  · Diyabet, kandaki şeker oranıyla ilişkili bir rahatsızlık olduğu için beslenme düzeninden etkileniyor. comitatocentroadda.itted Reading Time: 4 mins Doğru bir beslenmeyle hem hastalığın belirtilerini hafifletebilir hem de ilerlemesinin önüne geçebilirsiniz.

  2. ADA’ya (Amerikan Diyabet Derneği) nazaran, muhakkak bir meyveye alerjisi olmadığı sürece rastgele bir meyve, diyabetli bir kişi için uygundur. Lakin, kan şekeri düzeyine nazaran meyve seçimi ve Diyabet diyeti: Diyabet için en âlâ meyveler. Nov 06,  · Meyvelerde birçok faydalı besin hususları vardır, lakin doğal şeker de bulunur.

  3. Sadece kurutulmuş elma Daha önce onlar nedeniyle tip 2 diyabet kesinlikle kontrendike kurutulmuş muz, incir, kavun, kayısı, papaya, üzüm ve diğer kurutulmuş meyveler ile şekerler hastaların yüksek içeriğe 6 saat ıslatılır ve sonra tatlandırıcı ve. içecek tadı artırmak için tarçın küçük bir miktarı ile kaynatılır.

  4. Diyabet Beslenme Piramidi yalnız sizin değil diğer aile bireylerinin de sağlıklı ve dengeli beslenmesini sağlayacak yiyecekleri içcomitatocentroadda.it kahvaltısı, öğlen ve akşam yemeği olarak tanımlanan ana öğünlerinizde, piramidteki 6 yiyecek grubundan 4 veya 5 farklı grup içinde yer alan yiyecekleri bir araya getirerek öğün

  5. Gece yatmadan önce suya iki yemek kaşığı çemen tohumu koyun ve sabaha kadar bekletin. Aynı işlemi birkaç ay düzenli olarak uygulayarak glikoz seviyesini düşürebilirsiniz May 08,  · Şeker hastalığının temel nedeni olan yüksek glikoz seviyesini dengeleyerek diyabet tedavisine katkı sağlar. Sabah beklettiğiniz suyu için.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir